Az elmúlt időszakban a szabadban való sportolás szerencsére nem esett korlátozás alá.
Mivel az edzőtermek zárva tartottak, sokan választották mozgásformájukként a futást.
A héten a legjellemzőbb futósérülésekről és ártalmakról olvashattok, valamint hasznos tippeket és tanácsokat azok megoldásaként!
Találtok néhány korábbi cikket a bemelegítés (https://www.testmesterstudio.hu/2019/12/23/bemelegites)
és a nyújtás (https://www.testmesterstudio.hu/2020/04/14/otthon-is-alaposan-a-bemelegites-es-nyujtas-fontossaga) fontosságáról – érdemes elolvasnotok azokat is!
A mai bejegyzésünk témája a plantaris fasciitis, vagyis a talpi bőnye gyulladása.
De mi az a plantaris fascia?
Egész testünket behálózza nyálkás, kötőszövetes réteg – pontosan, mint a csirkemellen a vékony hártya, amit le lehet húzni róla.
Ez a kis jelentéktelennek tűnő szövet számtalan funkciót lát el: összetart, formát ad, részeket választ el egymástól, tele van fájdalomérző receptorokkal.
Ami ráadásul még az immunrendszerünk működésében is szerepet játszik. A szövet talpon található megvastagodott rétegét nevezzük plantaris fasciának, azaz talpi bőnyének.
Mit jelent a plantaris fasciitis?
Ennek a területnek a túlterhelésből adódó gyulladását nevezzük így.
Jellemzően terhelés közben jelenik meg a talpon fájdalom, legtöbbször a sarok elülső részének területén.
Előrehaladott esetben már nyugalomban is jelentkezhet a fájdalom.
Mit tehetek abban az esetben, ha megjelenik a panasz?
A rendszeres SMR henger használatán kívül (https://www.testmesterstudio.hu/2019/12/23/smr-henger) érdemes egy masszázslabdát beszerezni, aminek segítségével a talpunkat is „hengerezni” tudjuk.
A talpizmok erősítése is a terápia része, érdemes lúdtalptornát végeznünk és a bokaízület körüli stabilizáló izmok megdolgoztatása is fontos.
Ezen kívül a gyulladás megszűntetésének érdekében lökéshullám terápiát és manuálterápiát szükséges alkalmazni, melyek jó fájdalomcsillapító hatással bírnak, így hatékonyabban tudjuk elvégezni a szükséges gyógytorna feladatainkat.
facebook: https://www.facebook.com/testmesterstudio/
instagram: https://instagram.hu/testmesterstudio
