Az elmúlt időszakban a szabadban való sportolás szerencsére nem esett korlátozás alá.
Mivel az edzőtermek zárva tartottak, sokan választották mozgásformájukként a futást.
A héten a legjellemzőbb futósérülésekről és ártalmakról olvashattok, valamint hasznos tippeket és tanácsokat azok megoldásaként!
Találtok néhány korábbi cikket a bemelegítés (https://www.testmesterstudio.hu/2019/12/23/bemelegites)
és a nyújtás (https://www.testmesterstudio.hu/2020/04/14/otthon-is-alaposan-a-bemelegites-es-nyujtas-fontossaga) fontosságáról – érdemes elolvasnotok azokat is!
Viszont a mai bejegyzésünk témája az úgynevezett futótérd, azaz az iliotibialis (ITB) szindróma.
Iliotibialis szalagnak nevezzük a combunk külső oldalán futó, erős, vastag kötőszövetes réteget.
Ennek jelentős szerepe van mozgásaink során az erő átvitelében, valamint a térdízületünk stabilizálásában.
Alatta található egy csúszást segítő folyadék tömlő, mely az ITB túlfeszülése esetén irritáció alá kerül és fájdalmas lesz.
Melyek a futótérd tünetei?
Jellemzően a térd külső részén jelenik meg a fájdalom, amely nem rögtön a sportolás kezdetekor jelentkezik, hanem egy meghatározott időintervallum eltelte után.
A panasz a kezdeti szakaszban pihentetésre javul, de később állandósulhat
Nem!
Bármilyen sporttevékenység közben kialakulhat, ahol gyakori a talajra leérkezés, így például a labdás sportok is a rizikófaktorok közé tartoznak.
Mik azok a tényezők, amelyek fokozhatják a kialakulás lehetőségét?
Rossz cipőhasználat és a nem megfelelő talajon futás tartozik a külső rizikófaktorok közé.
Belső rizikófaktorként a nem megfelelően felépített terhelést, a keresztedzések hiányát és az izomegyensúly felborulását legfontosabb kiemelnünk.
Izomegyensúly felborulása? Az mégis mit jelent?
Bizonyos izmok túlfeszülése gyakran más izmokban inaktivitáshoz vezet, például a túlfeszülő csípőhorpaszizom (m. iliopsoas) miatt a nagy farizom (m. gluteus maximus) nem tud megfelelően működni.
Ezek az elváltozások az ízület diszfunkciójához vezetnek, melyek következménye lehet az ízületi gyulladás.
Mit tehetek, hogy megelőzzem a panaszt?
Az SMR henger használata (https://www.testmesterstudio.hu/2019/12/23/smr-henger), a rendszeres és megfelelően végzett bemelegítés és nyújtás roppant fontos műveletek.
Valamint a jól megválasztott keresztedzések – gerinctorna, törzsstabilizáló tréning – jó kiindulás a sérülések megelőzésének.
Mit tegyek, ha kialakult a panaszom?
A fentieken túl a célzott gyógytorna gyakorlatok, súlyosabb esetben manuálterápiával is kombinálva elősegítik, hogy a probléma minél hamarabb megoldódjon.
A cél, hogy minél kevesebbet kelljen visszavenni a terhelésből, hiszen az irány a minél előbbi teljes edzésmunka visszaállítása.
facebook: https://www.facebook.com/testmesterstudio/
instagram: https://instagram.hu/testmesterstudio
