Kezeket fel akik egész évben várják ezt az időszakot!
Ha már megvan a jó felszerelés és ellenőriztük is, ne felejtsük el a legfontosabb “alkotóelem” karbantartását, a saját testünket, izmainkat, ízületeinket is célzottan felkészíteni.
Nézzünk pár tippet mire kell figyelnünk, ha megfelelően szeretnénk felkészülni!
Az alsó végtag izmait célzó erősítő gyakorlatok (saját testsúlyos gyakorlatok, gumiszalag használata) állóképesség, koordináció fejlesztése (futás, biciklizés)
egyensúly javító (instabil felszínek használata), térd és törzs stabilizációs gyakorlatok.
A combizomzat fokozott terhelése miatt célszerű erősítő gyakorlatokat végezni. A térdre megnövekedett igénybevétel hárul, méghozzá egy síelés specifikus erő, ami a térd oldalsó stabilitását teszi próbára. Mivel a bokaízület relatív stabilan van a merev, rugalmatlan bakancsban, így a terhelés a felette lévő ízületekre összpontosul. Az alsó végtagok terhelésén túl fontos szerep hárul a törzs stabilizáló rendszerére is. A gerinc izmainak felkészítése is kell, hogy szerepeljen a programunkban.
Közvetlenül a síelés vagy snowboardozás előtt is van egy fontos feladatunk: bemelegítés, minden ízületre kiterjedően.
Szükséged van pár síelés specifikus gyakorlatra?
Foglalj időpontot a gyógytornászainknál!
